Ausgewogene Ernährung

Nachhaltig und gesund

Vielseitig essen

Das wichtigste für eine gesunde Ernährung ist abwechslungsreich zu essen. Welche Lebensmittel kennst du noch nicht und würdest du gerne einmal ausprobieren? Schreib mir einfach und ich liefere dir auf meinem Blog das passende Rezept dazu!

Vollkornprodukte und Kartoffeln

Brot, Nudeln & Co machen satt und enthalten in richtiger Form (Vollkorn) und bei der richtigen Zubereitungsart reichlich _Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Gesundheitsförernde Fette nutzen

Fett ist im gesunden Maß besser als sein Ruf. Achte hierbei auf pflanzliche Fette wie Olivenöl, Raps- oder Leinöl.

Genug trinken

1,5-2 Liter Flüssigkeit benötigt unser Körper am Tag. Im Sommer und beim Sport noch mehr. Ideal sind natürlich Wasser, ungesüßte Getränke und Tees.

Lass dir Zeit und genieße dein Essen

Ja der Alltag ist stressig und vor allem als Mama und Papa bleibt dir meistens nicht viel Zeit um dich selbst in Ruhe zu essen, aber Pausen müssen auch für uns sein! Jeder Bissen erhöht das Sättigungsgefühk und dämpft den Heißhunger!

"5 am Tag"

Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag sollten bei einer ausgewogenen Ernährung täglich auf deinem Speiseplan stehen - und zwar nicht in Kapselform! Dabei gilt hier zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse

Tierische Produkte als Ergänzung

Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Käse und Fisch stehen oft im schlechten Ruf zu viel Fett zu enthalten und den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Sie enthalten jedoch essentielle Nährstoffe. Daher sollten sie im richtigen Maß zu sich genommen werden.

Zucker und Salz in Maßen

Klar sind Süßigkeiten unwiederstehlich - Zucker ist ja in unserer DNA verankert. Aber sie sind leere Energieträger, die unser Körper nicht zum leben braucht!

Schonende Zubereitung

Koche so oft wie möglich selbst und achte auf eine schonende Zubereitung. Wenn du dein Gemüse dünstest (wenig Wasser) bleiben mehr Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Regelmäßige Bewegung & Sport

Ein gesunder Körper kommt ohne ausgewogene Bewegung nicht aus! Versuche 30-60 Minuten Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Dein Körper dankt es dir!

Behalte bitte im Hinterkopf " So besonders wie du bist - ist auch dein Körper!"

Jeder Körper mit seinem Stoffwechsel geht anders mit Lebensmitteln und Ernährungsweisen bzw. Diäten um. Was deiner Freundin gut tut, kann dir evtl. nicht so gut tun. Daher solltest du auf deinen Körper hören und dir keine weisen Ratschläge von Hobby Ernährungsprofis holen! Du siehst nämlich auch nur die schöne Seite auf Social Media, die "normale" Seite wirst du nicht zu Gesicht bekommen